오늘은 일반적인 붓기, 림프가 막혔을때 림프순환을 뻥 뚫어주는 음식을 알아보려고합니다.
소장에서 혈관으로는 탄수화물, 단백질이 흡수되는 반면 림프관으로는 지방이 많이 쌓이기 때문에 문제가 됩니다. 이 나쁜 지방이 쌓이지 않고 막힘없이 흐르기 위해 도와줄 수 있는 음식을 알아보겠습니다.
1. 씨앗&견과류
쉽게 말해서 나쁜기름은 좋은 기름으로 청소해 줄 수 있습니다. 견과류에는 오메가3, 오메가6 같은 좋은 기름 성분이 있습니다. 그중에서도 림프순환에 도움을 주면서 체질이 냉하시다면 들깨, 몸에 열이 많으시다면 호박씨를 좋다고 합니다.
단, 견과류는 장기간 보관하면서 기름이 산패된 지 모르고 먹는 경우가 많기 때문에 섭취시 쩐내가 나는지 확인후 섭취해줘야합니다.
2. 곡류 (팥, 율무)
곡류중에서는 팥과 율무가 림프 순환에 좋습니다. 이 두가지는 모두 정체한 림프액을 흡수해서 소변으로 배출하는 작용을 하기 때문에 평상시 자꾸 림프 순환이 느려지면서 부종이 생기신다면 즐겨 드시면 좋습니다. 팥과 율무는 성질이 평성에 가까워 냉한 체질, 열이 많은 체질 상관없이 좋은 음식입니다.
3. 시트러스 과일(레몬, 자몽)
시트러스 과일안에 시트르산이 림프관 안에 낀 기름때 청소에 도움을 줄수 있고 비타민C가 풍부해서 지방대사에 관여하는 간 피로도 풀어줄 수 있기때문에 정말 림프순환에 좋습니다. 귤과 과일류 중에서도 특히 레몬과 자몽이 좋은데요. 기름진 음식 먹고 나서 콜라같은 탄산음료 대신에 탄산수에 레몬을 띄워 마시는것이 정말 좋구요.
껍질째 슬라이스 해서 말린 레몬, 자몽칩을 후식으로 드시거나 뜨거운 물에 우려 따끈한 차로 한잔 마시면 좋습니다.
4. 허브채소 (깻잎, 파슬리)
향긋한 허브채소에는 항산화제인 폴리페놀 성분이 풍부해서 지방이 산패하는 것을 막아주고 지방독으로 염증이 생기는 것을 줄여줍니다. 우리가 쉽게 구할 수있는 재료로는 깻잎이 있는데요. 특히 고기 드실때 쌈싸서 드시면 좋고 서양의 허브 채소로 파슬리가 림프를 해독하는데 굉장히 좋습니다.
5. 해조류 (미역, 다시마)
해조류 중에서는 미역과 다시마를 추천할 수 있습니다. 나쁜 지방을 분해만 해서는 효과가 없겠죠. 분해된 나쁜 지방을 대소변을 통해 배출하는 것도 중요한데요.
미역과 다시마에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부해서 지방독을 비롯한 여러가지 중금속을 배출하는데 탁월한 작용을 합니다. 미역국을 끓일 때 들깨와 같이 넣고 들깨 미역국을 끓이면 더욱 좋겠죠. 단 한국인은 평상시에 해조류 섭취를 많이 하는 편이기 때문에 1일 요오드 섭취량을 초과하는 경우가 있어 섭취량을 조금 주의해야 합니다.
위 10가지의 음식으로 개인의 상황이나 취향에 맞게 섭취하셔서 림프순환에 도움 받으시길 바랍니다.